1. Solo ve a la cama cuando tengas mucho sueño.
No solo de un largo día, adormilado , ya que estás bostezando y no puedes mantener los ojos abiertos.

 2. Levántate si no puedes dormir.
Si después de 15 minutos permanece acostado en la cama y sigue contando ovejas sin dormir, salga de su habitación y haga alguna actividad de baja intensidad durante media hora a una hora. Intente evitar mirar una pantalla, ya que la luz azul puede perturbar aún más su sueño . En su lugar, intente leer un libro, escuchar un podcast o dibujar una imagen.

Sin embargo, cuando estés en la cama, no mires el reloj para ver si han pasado 15 minutos. Ver el reloj es lo opuesto a irse a dormir. Si te sientes frustrado y despierto, levántate.

3. Permanecer despierto durante un período de tiempo predeterminado.
Cuando se levante en medio de la noche, no espere a sentirse cansado antes de volver a la cama. Eso pone demasiada presión sobre ti y evita que te relajes. En su lugar, decide cuánto tiempo estará de pie por adelantado (digamos, 20 minutos) y respételo. Si vuelves a la cama y sigues sin poder dormir, levántate de nuevo.

4. Despiértate a la misma hora todas las mañanas.
Sí, incluso los fines de semana. Esto es solo una buena higiene del sueño y tiene beneficios de salud para todos . Sin embargo, para los insomnes específicamente, un horario regular para despertarse, sin importar qué tan bien o mal haya dormido la noche anterior, ayuda al cuerpo a cambiar a patrones de sueño más saludables.

 5. No duerma siestas en el día.
La siesta quita tu ciclo de sueño. Sí, a veces se siente bien, pero a largo plazo, tiene un efecto negativo en tu ciclo de sueño: enseña a tu cuerpo que dormir de noche es opcional. Además, si duermes en el sofá de la oficina y en tu cama, esto debilita el sueño de la cama.