Estás dando vueltas, despierto la mitad de la noche ... y, oh sí, embarazada. Ya sean sus constantes calambres en las piernas, su indigestión constante o sus pensamientos de pánico sobre su inminente introducción al mundo salvaje de la crianza de los hijos, tiene muchos problemas para dormir.

Pero, ¿qué puedes hacer al respecto? Sus molestias físicas no van a desaparecer pronto (y, ahora que lo pienso, tampoco su ansiedad). Con tantos medicamentos de venta libre y recetados fuera de la mesa durante el embarazo, es posible que sienta que ir al natural con un suplemento para dormir como la melatonina es su apuesta más segura.

Sin embargo, no tan rápido. El hecho de que sea "natural" no significa que sea seguro. Le pedimos a los expertos que compartieran lo que saben sobre el uso de melatonina durante el embarazo y qué más puede hacer para dormir un poco antes de que nazca el bebé. 

Dado que la melatonina es un suplemento de venta libre y no un “medicamento” en sí mismo, muchas mujeres piensan que su uso debe ser seguro durante el embarazo. Pero la melatonina todavía es un fármaco ingerido y que aumenta los niveles de hormonas naturales del cuerpo, por lo que , lamentablemente, esto no es cierto. 

De hecho, según la obstetra Danielle Jones, MD, de Mama Doctor Jones , no tenemos una respuesta definitiva sobre la seguridad del suplemento durante el embarazo.


"Actualmente, hay datos mínimos de seguridad disponibles con respecto al uso de melatonina durante el embarazo", dice el Dr. Jones. "Aunque no tenemos ningún dato que sugiera una clara evidencia de daño, también carecemos de datos que indiquen que este suplemento es seguro".

También está el tema de la regulación de la FDA. La melatonina es un suplemento natural, lo que significa, como todos los demás suplementos, que no existe una supervisión central para confirmar la calidad de los ingredientes en las distintas marcas. Si bien eso pone en riesgo a la población en general (podría estar ingiriendo mucho más suplemento de lo que pretende, o se considera seguro), es un riesgo aún mayor para las mujeres embarazadas vulnerables.


Al mismo tiempo, la melatonina se considera ampliamente como un medicamento seguro con pocos efectos secundarios, y hay situaciones en las que la melatonina también podría considerarse segura durante el embarazo.

“Es probable que el uso a corto plazo sea relativamente seguro, especialmente después del primer trimestre”, dice Lindsay Appel, MD , un ginecoobstetra del área de Baltimore. "En general, la dosis más baja debe usarse durante el período de tiempo más bajo para limitar la exposición al embarazo en crecimiento".

Como la mayoría de los otros suplementos y medicamentos que se usan durante el embarazo , las futuras mamás deben discutir los pros y los contras con su médico. La melatonina podría ser más segura para usted que los medicamentos alternativos y su médico puede permitirle usarla en una dosis limitada.

Por otro lado, su médico puede enfatizar que es importante evitar la melatonina por completo dependiendo de sus circunstancias específicas.

Alternativas a la melatonina seguras para el embarazo

Incluso si no puede tomar melatonina de manera segura, no tiene que sufrir noches de insomnio durante nueve meses. Si tiene más dificultad para dormir que la media durante el embarazo y esto afecta su salud en general, puede ser aconsejable que hable con su médico sobre la posibilidad de tomar una ayuda para dormir diferente. 

“La mayoría de los obstetras recomiendan la difenhidramina (Benadryl) como una opción de primera línea ... ya que sabemos más sobre el perfil de seguridad de este medicamento con respecto al embarazo”, dice el Dr. Jones.

El Dr. Appel agrega que la doxilamina (a menudo vendida como Unisom), también se considera una opción segura y que ambos medicamentos se pueden usar en su dosis completa de 25 miligramos o incluso media dosis, si no se necesita la cantidad completa.

Buena higiene para dormir durante el embarazo

El Dr. Appel les recuerda a las mujeres embarazadas que existen algunas formas no farmacéuticas de controlar el insomnio y el insomnio durante el embarazo , la mayoría de las cuales implican mantener una buena higiene del sueño. Puede hacer esto por:

  • Cumplir con una hora de dormir regular
  • Evitar mirar televisión o usar su teléfono en la cama
  • Usar una almohada de embarazo para aumentar la comodidad y el apoyo en la cama
  • Practicar ejercicios de meditación o respiración antes de acostarse 

Otras Consideraciones

Incluso si su médico aprueba el uso poco frecuente de melatonina durante su embarazo, dice el Dr. Appel, es importante descubrir la causa principal de su insomnio o insomnio en lugar de encubrirlo con somníferos.

Las causas comunes de problemas de sueño durante el embarazo incluyen:

  • Malestar físico (molestias y dolores, acidez de estómago, piernas inquietas )
  • Patadas e hipo del bebé
  • Náuseas matutinas (incluidas las náuseas diurnas y nocturnas)
  • Estrés y ansiedad

De hecho, el estrés y la ansiedad pueden ser algunas de las causas más urgentes de los trastornos del sueño y tampoco algo que deba ignorar.

“Discuta cualquier sentimiento de estrés o ansiedad con su médico para que ambos puedan determinar un plan de manejo [para ellos], que puede incluir ejercicios de relajación, una rutina de ejercicios o terapia ambulatoria”, aconseja el Dr. Appel. 

Una palabra de Verywell

Si usa o está pensando en usar melatonina como ayuda para dormir durante el embarazo, es mejor hablar con su médico y obtener su recomendación profesional. En algunos casos, pueden sugerir una alternativa más segura o ayudarlo a identificar las razones por las que tiene problemas para dormir en primer lugar.

Entre la incomodidad física y el aumento del estrés, dormir bien durante el embarazo no siempre es fácil, pero su equipo de profesionales médicos puede brindarle más información sobre las opciones de tratamiento y sugerirle cambios en el estilo de vida para que pueda descansar antes de que llegue el bebé.