Sentirse inútil a menudo implica una sensación de desesperanza e insignificancia. Estos sentimientos son a menudo un síntoma común de depresión, pero también pueden surgir debido a factores como baja autoestima , negligencia, abuso, trauma o situaciones difíciles que representan una amenaza para el sentido de sí mismo de una persona.

Sentirse inútil puede crear una angustia significativa y dificultar el funcionamiento normal de la vida diaria. Puede que le resulte difícil sentirse motivado para perseguir sus metas cuando sienta que nada de lo que hace está bien o que ninguno de sus esfuerzos marcará la diferencia. Debido a esto, es importante encontrar formas de manejar estos sentimientos difíciles y buscar ayuda cuando sea necesario.

¿Por qué podría sentirse inútil?

Los sentimientos de inutilidad pueden deberse a varios factores diferentes. La crianza, las experiencias sociales, el estilo explicativo , los eventos estresantes y las condiciones de salud mental pueden influir. Algunas de las razones por las que podría estar luchando con esos sentimientos incluyen:

Trauma infantil

Es posible que haya tenido experiencias negativas en la infancia que han dejado una marca duradera. La negligencia, el abuso y el maltrato durante la infancia pueden jugar un papel en el desarrollo de sentimientos de inutilidad. Los niños que son abusados ​​o que son frecuentemente criticados por sus padres u otros cuidadores pueden llevar esos sentimientos de insignificancia a la edad adulta. La investigación ha demostrado que estos primeros traumas interpersonales están relacionados con sentimientos posteriores de inutilidad. 

Ver los eventos negativos como su culpa

Puede atribuir eventos negativos a sus propias acciones o características. Las personas que son propensas a atribuir eventos negativos a causas internas pueden tener más probabilidades de experimentar síntomas de depresión , incluida la inutilidad.

Críticas Pasadas

Es posible que otras personas lo hayan criticado en el pasado. Las experiencias negativas en las que una persona ha sido degradada o ha enfrentado críticas de otros también pueden hacer que las personas se sientan como si no tuvieran valor.

Dificultad para manejar el estrés

Es posible que tenga problemas para lidiar con el estrés. Tanto el estrés agudo como el crónico pueden afectar la percepción que una persona tiene de sí misma. Es posible que se sienta inútil después de experimentar un revés grave, como problemas financieros, divorcio o pérdida del trabajo.

Signo de una condición de salud mental

Es posible que tenga una afección de salud mental. Los trastornos del estado de ánimo como la depresión suelen estar marcados por síntomas como vergüenza, culpa, desesperanza e inutilidad. Estos síntomas crean angustia y dificultan la realización de las tareas diarias habituales.

Lo que puedes hacer

Si está experimentando sentimientos de inutilidad, existen pequeños pasos prácticos que puede tomar y que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar.

Háblate amablemente a ti mismo

Las personas que se sienten inútiles a menudo se involucran en pensamientos negativos y en el diálogo interno. Puede ser un desafío al principio, pero concéntrate en tratarte a ti mismo con amabilidad. Cuando notes un diálogo interno negativo, busca formas en las que puedas reformular esos pensamientos de una manera más positiva o realista. En lugar de pensar "Nunca podré hacerlo", por ejemplo, podría decir "Puedo hacer pequeñas cosas cada día para mejorar".

Preste atención cuando golpee la inutilidad

A veces, estos sentimientos negativos surgen como respuesta a determinadas situaciones, pensamientos, experiencias o incluso personas. Empiece a darse cuenta de cuándo surgen estos sentimientos, qué sucede cuando ocurren y qué tipo de pensamientos pueden estar contribuyendo. Esta es una forma de ayudar a combatir la rumia negativa que podría estar alimentando sentimientos de insuficiencia. 

Mantenga un diario de gratitud

La inutilidad puede aparecer cuando te encuentras comparando tu propia vida de manera desfavorable con la vida de los demás. En lugar de caer en la trampa de solo mirar las formas en las que parece que te falta, considera llevar un diario de gratitud en el que pases un poco de tiempo cada día pensando en las cosas por las que estás agradecido. Reenfocar sus pensamientos de esta manera puede ayudarlo a protegerse de los efectos negativos de la comparación y la envidia.

Haz algo por alguien más

A veces, cuando te sientes inútil, concentrar tu atención en algo que no sea tú mismo puede ayudar. Las investigaciones han demostrado que participar en actividades prosociales como ser voluntario para su comunidad o ayudar a alguien que lo necesite puede tener un efecto positivo en la felicidad y el bienestar de una persona.  Ayudar a los demás también puede ayudarte a tener un mayor sentido de conexión y propósito.

Pruebe una aplicación de salud mental

Hay varias aplicaciones móviles diferentes dedicadas a mejorar la salud mental. Algunas aplicaciones pueden proporcionar herramientas como afirmaciones positivas, entrenamiento de atención plena o ejercicios basados ​​en la terapia cognitivo-conductual (TCC) que están diseñados para ayudarlo a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativo. 

Es importante recordar que sentirse inútil también puede ser un signo de una condición de salud mental subyacente. Si esos sentimientos son persistentes, angustiantes o le dificultan hacer frente a las tareas diarias, hable con su proveedor de atención primaria o comuníquese con un profesional de la salud mental. 

Su proveedor de atención primaria puede preguntarle sobre sus sentimientos y otros síntomas que ha estado experimentando. También pueden pedirle que complete un cuestionario para detectar síntomas de depresión o ansiedad. También es posible que le realicen un examen físico y pruebas de laboratorio para descartar afecciones médicas que puedan contribuir a los síntomas de la depresión.

También puede considerar probar la terapia en línea . La investigación sugiere que la terapia en línea puede ser tan efectiva como el tratamiento tradicional cara a cara. La terapia en línea presenta una forma accesible y, a menudo, asequible de obtener ayuda para problemas de salud mental. Los servicios que brindan terapia en línea pueden variar en términos de lo que ofrecen, su precio y cómo se llevan a cabo las sesiones de terapia. En muchos casos, las opciones incluyen chat en línea, videoconferencia, correo electrónico y opciones de teléfono.

También hay ayuda profesional disponible, que incluye psicoterapia cara a cara , medicamentos o una combinación de ambos. La depresión puede empeorar con el tiempo, por lo que hablar ahora con su médico de cabecera sobre sus sentimientos de inutilidad puede garantizar que reciba tratamiento antes de que los síntomas empeoren.