Muchos bebedores compulsivos y bebedores empedernidos deciden que quieren empezar a beber de forma responsable. Pero con toda la información disponible sobre los peligros del alcohol, puede ser difícil saber por dónde empezar.   Puede aprender a beber de forma responsable en sencillos pasos.

Establezca su meta de beber

Aunque es una buena idea pensar en reducir su consumo de alcohol, verifique si es un candidato adecuado para beber de forma controlada. Algunas personas no deberían beber nada, especialmente si tiene antecedentes de problemas de adicción o un pariente cercano que tiene o ha tenido una adicción o problemas de salud mental.

Su objetivo de consumo de alcohol debe basarse en lo que es mejor para su salud a largo plazo, así como en lo que es realista para usted, su familia y amigos, y otros aspectos de su estilo de vida.

Si se da cuenta de que debe dejar de beber por completo, hable con su médico sobre la posibilidad de obtener ayuda para dejar el alcohol y mantenerse sobrio.   Dependiendo de cuánto haya estado bebiendo recientemente, es posible que ni siquiera sea seguro dejar de fumar de golpe, y su médico puede recetarle medicamentos para hacerlo más seguro y ayudarlo a sobrellevar la abstinencia del alcohol . Si es un buen candidato para beber de forma controlada, piense en su objetivo y anótelo.

Metas de consumo controlado

Algunos posibles objetivos de consumo controlado incluyen:

  • Solo quiero beber los fines de semana.
  • Quiero reducir mi ingesta total a una cantidad saludable .
  • Quiero poder beber en fiestas y otros eventos sin emborracharme.

Evalúe su consumo de alcohol

Lleve un diario de bebidas alcohólicas durante una semana. Los diarios de bebida más sencillos solo registran cuánto bebe cada día, pero cuanto más pueda controlar, mejor comprenderá sus propios patrones de bebida y, por lo tanto, podrá controlarlos.

Todas las noches (o la mañana siguiente, si se olvida), escriba cuántas bebidas bebió, dónde estaba cuando bebía y con quién. También escriba cualquier efecto negativo o situación que haya surgido y que le gustaría evitar en el futuro, por ejemplo, "Después de mi tercera cerveza, tuve una discusión con Ben". Este paso le dará una buena idea de los tiempos, lugares y personas en las que su forma de beber tiende a volverse excesiva o problemática.

Calcule su límite seguro

Su límite de alcohol seguro se basa en su concentración de alcohol en sangre y es la cantidad de alcohol que puede beber en una sola sesión. Se basa en varios factores, incluido su sexo, peso y la rapidez con la que bebe.   Cuando haya calculado cuántas bebidas puede beber, anótelo junto con el período de tiempo para beber.

Abastecerse de vino, cerveza y licor es la forma más rápida de sabotear su plan de beber responsablemente. Para beber en casa, siga estos consejos:

  • Compre solo la cantidad de bebida alcohólica que identificó en el paso 3, el día en que piensa tomarla.
  • Compre latas individuales o botellas de vino de una sola porción o de tamaño medio si es necesario.
  • Compre la misma cantidad de vino o cerveza sin alcohol o con bajo contenido de alcohol si sabe que querrá más bebidas, pero no más alcohol.

Planifique su viaje a casa

A pesar de que beberá a un nivel razonable, seguirá estando incapacitado y no deberá conducir. Haga arreglos para que lo lleven a casa con un conductor sobrio o reserve un taxi con anticipación.

Si eso es demasiado costoso, planifique su viaje en autobús a casa para saber cuándo salir mientras los autobuses todavía están en funcionamiento. Deje su automóvil en casa para no tener la tentación de usarlo. Consiga un paseo o tome un autobús a su evento de bebida.

Beba solo la cantidad que anotó en el paso 3 y a la velocidad especificada. Si desea beber más, beba agua o bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol .

Esté atento a la presión de los compañeros

Mire el diario de bebidas que completó en el paso 2. Si hay personas que lo alientan a beber demasiado, trate de evitarlas durante el primer mes mientras se acostumbra a su nuevo estilo de bebida. Si está constantemente rodeado por la presión de sus compañeros para beber, comience a hacer nuevos amigos que no beban tanto. 

Otras opciones

Es posible que tenga un problema con el alcohol , en cuyo caso, hable con su médico para obtener ayuda.  El Método Sinclair (TSM) es un método relativamente nuevo y controvertido para ayudar a las personas a beber menos que implica tomar un medicamento antagonista opioide ( naltrexona ) aproximadamente una hora antes de beber.

El medicamento bloquea los efectos eufóricos del alcohol, que se cree que ayuda a las personas a reducir su consumo. También puede resultarle útil unirse a un grupo de recuperación de autoayuda. Obtenga más información sobre cómo encontrar un grupo de apoyo cerca de usted y cómo elegir uno que sea adecuado para sus necesidades.