La fuerza mental y la salud mental a veces se usan indistintamente, pero no son lo mismo. Muchos diccionarios definen la salud mental como "la ausencia de enfermedad mental". Pero no tener depresión, ansiedad u otra enfermedad no significa que seas fuerte mentalmente.

De hecho, es posible que aún sea mentalmente fuerte incluso si está lidiando con un problema de salud mental . La fuerza mental implica su capacidad para pensar, sentir y rendir al máximo.

Fuerza mental versus salud mental

La diferencia entre la fuerza mental y la salud mental se vuelve más fácil de entender cuando la compara con la diferencia entre la salud física y la fuerza física. Desarrollar músculos más grandes puede mejorar su salud física. Sin embargo, los músculos grandes no garantizan que nunca lidiarás con un problema de salud física, como el colesterol alto.

Y aunque un problema de salud puede hacer que sea un poco más difícil ir al gimnasio y hacer ejercicio, aún puede tomar decisiones que lo ayuden a fortalecerse físicamente incluso cuando tenga un problema de salud física.

Los ejercicios que desarrollan la fuerza mental también mejorarán su salud mental. Y una mejor salud mental hace que sea más fácil crecer mentalmente fuerte.

Fuerza mental

  • La capacidad de afrontar las emociones negativas de forma saludable.

  • Entendiendo tus emociones.

  • Saber cuándo involucrarse con sus emociones y cuándo dar un paso atrás.

Salud mental

  • La presencia o ausencia de un problema de salud mental.

  • El estado general de su bienestar mental.

Tres partes para la fortaleza mental

La fuerza mental tiene tres partes: 

  1. Pensamiento : Implica la capacidad de pensar de manera realista. Eso significa saber reconocer los pensamientos irracionales y reemplazarlos con un diálogo interior más realista. También se trata de hablarte a ti mismo con amabilidad. Entonces, cuando se sienta tentado a ser demasiado crítico consigo mismo, la fortaleza mental le permite responder con autocompasión.
  2. Sensación : la fuerza mental no implica reprimir sus emociones o negar su dolor. En cambio, se trata de reconocer cómo te sientes. A veces, eso significa aceptar una emoción incómoda o incluso calmarse antes de tener una conversación difícil.
  3. Hacer : la fuerza mental se trata de tomar medidas productivas. Ya sea que eso signifique hacer ejercicio incluso cuando esté cansado o que signifique permitirse el cuidado personal, implica asegurarse de que sus comportamientos sean buenos para usted.

La forma en que piensa afecta cómo se siente y cómo se siente afecta su comportamiento. Su comportamiento, a su vez, afecta su forma de pensar. Existe una conexión cuerpo-mente que vincula nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. En la terapia cognitivo-conductual (TCC), esto se conoce como la "tríada cognitiva".

Cómo desarrollar la fuerza mental

Afortunadamente, todo el mundo tiene la capacidad de desarrollar fuerza mental. Desarrollar músculos mentales más grandes requiere ejercicio, al igual que desarrollar músculos físicos más grandes. Desarrollar la fuerza mental también puede, a su vez, mejorar su salud mental.

Si bien hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza mental, aquí hay algunos sencillos que pueden ayudarlo a comenzar.

Ejercicios cognitivos

Los ejercicios cognitivos son aquellas estrategias que te ayudan a pensar de manera diferente. Esto podría incluir cualquier ejercicio que lo ayude a pensar de manera más positiva, reformular los pensamientos negativos o desarrollar una mentalidad más realista. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios cognitivos saludables:

  • Escriba en un diario de gratitud : Los diarios de gratitud son una manera excelente de activar y fortalecer pensamientos y sentimientos positivos.
  • Habla contigo mismo como un amigo de confianza : las personas suelen ser más duras consigo mismas que con sus amigos. Por lo tanto, trate de mostrar la misma compasión que le brindaría a un ser querido.
  • Argumenta lo contrario : en los momentos en que estés convencido de que todo saldrá mal, piensa en todo lo que podría salir bien.

Ejercicios emocionales

Los ejercicios emocionales aumentan su autoconciencia sobre su estado emocional. Pueden ayudarlo a reconocer cuándo sus emociones son útiles o no, pueden ayudarlo a identificar estrategias que reducen la intensidad de sus sentimientos, o pueden ayudarlo a aceptar sentimientos incómodos. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios emocionales:

  • Etiqueta tus sentimientos : notar tus sentimientos como sentimientos puede ayudarte a distanciarte un poco de ellos. Esto puede ayudarlo a pensar de manera más lógica y a tener una mejor perspectiva de los problemas o las emociones que está enfrentando.
  • Utilice habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con las emociones incómodas : lugar de concentrarse únicamente en las emociones negativas, puede dar un paseo, darse una charla de ánimo o leer un libro que disfrute. Este no es un intento de evitar o ignorar sus sentimientos, pero puede ayudar a aliviar algunas de sus emociones dolorosas.
  • Respire profundamente : los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir la ansiedad y aliviar la tensión de su cuerpo y mente.

Ejercicios de comportamiento

Los ejercicios conductuales consisten en levantarse y hacer cosas que son buenas para usted. Estas acciones le ayudarán a sentirse mejor y a rendir al máximo. Algunos ejemplos de ejercicios conductuales incluyen:

  • Realice experimentos de comportamiento : comportamiento ayudan a desafiar cualquier pensamiento que sea improductivo y autolimitante.
  • Programe actividades positivas : siempre ayuda a su bienestar mental hacer tiempo para las cosas que le brindan alegría. Programe un baño caliente antes de acostarse o reserve algo de tiempo para cocinar una buena comida para usted.
  • Participar en pasatiempos : los pasatiempos involucrarán tu mente en algo que te encanta hacer. Ya sea tomando fotografías o horneando, los pasatiempos pueden traer una sensación de logro que puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.

Del mismo modo, no compre en la noción de que las personas mentalmente fuertes no piden ayuda. Se necesita una fuerza mental increíble para admitir que no tienes todas las respuestas o para reconocer cuándo podrías necesitar ayuda.

Si desea saber cómo desarrollar más fuerza mental, busque ayuda. Hablar con un profesional de la salud mental podría ayudarlo a desarrollar la fuerza mental que necesita para pensar, sentir y hacer lo mejor en la vida.