Una buena nutrición puede conducir a un embarazo más saludable y confortable. Puede darle más energía, reducir el riesgo de complicaciones del embarazo como anemia , náuseas matutinas y estreñimiento , y hacer que se sienta mejor en general. Una nutrición adecuada también es excelente para su bebé en crecimiento.

Proporciona todos los nutrientes importantes que necesita su hijo en desarrollo. Disminuye el riesgo de anomalías congénitas y mejora las posibilidades de que su bebé nazca con un peso saludable al nacer. 

Mala nutrición durante el embarazo

Por otro lado, la mala nutrición puede provocar problemas con su embarazo. Los resultados de una mala alimentación pueden incluir: 


  • Bajo peso al nacer 
  • Restricción del crecimiento intrauterino (IUGR)
  • Complicaciones del embarazo
  • Nacimiento prematuro
  • Un bebé que nace enfermo o con anomalías congénitas.
  • Pérdida del embarazo
  • Enfermedad crónica más adelante en la vida del bebé.
  • Aunque es poco común, la muerte de la madre o el niño

Al comer bien y seguir las pautas de su médico para su dieta y aumento de peso, es más probable que tenga un embarazo saludable y un bebé saludable. Esto es lo que necesita saber sobre la nutrición durante su embarazo, junto con recomendaciones para aumentar de peso y algunos consejos para mantenerse saludable.

  • Aumento de peso esperado durante el embarazo
  • Ilustración de Brianna Gilmartin, Verywell 
  • Cuidado prenatal

Durante el embarazo, la atención prenatal temprana y regular es muy importante para controlar su nutrición, aumento de peso y salud en general. Cuando su médico le da buenos consejos y asesoramiento sobre una dieta adecuada, es más probable que aumente la cantidad de peso recomendada durante el embarazo. Durante las visitas prenatales, los médicos también ayudan a prevenir complicaciones al monitorear y tratar las condiciones de salud que pueden afectar su estado nutricional.


Las cosas que pueden afectar su salud nutricional incluyen:

  • Su edad
  • Peso antes del embarazo
  • Salud antes del embarazo
  • Estatus socioeconómico
  • Cuantas veces has estado embarazada 
  • De fumar
  • Uso de alcohol
  • Uso de drogas
  • Diabetes 
  • Alta presión sanguínea
  • Enfermedad del riñon
  • Enfermedad del corazón
  • Cáncer
  • Enfermedades infecciosas como el VIH
  • Depresión 


Náuseas matutinas severas

Las náuseas matutinas son comunes en el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Siempre debe discutir sus síntomas con su médico, pero las náuseas y los vómitos leves rara vez son un problema. Sin embargo, para aproximadamente el 2 por ciento de las mujeres embarazadas, las náuseas y los vómitos pueden volverse graves. Las náuseas y los vómitos intensos durante el embarazo son una afección llamada hiperemesis gravídica .

La hiperemesis gravídica puede provocar deshidratación y pérdida de peso . Las mujeres embarazadas que padecen hiperemesis gravídica suelen ser atendidas en el hospital con líquidos y medicamentos por vía intravenosa. Con tratamiento, los médicos pueden mantener su salud nutricional para que no lastime al bebé. Pero sin tratamiento, las náuseas y los vómitos excesivos pueden ser peligrosos para usted y su hijo en crecimiento. 


Aumento de peso

Su peso antes del embarazo y cuánto aumenta durante el embarazo influyen en: 


  • El crecimiento y desarrollo de su bebé.
  • Tu salud durante tu embarazo 
  • Tu trabajo de parto y parto 
  • El peso de su bebé al nacer
  • La salud a largo plazo de su bebé 

Su médico le recomendará cuánto peso debe aumentar según su peso cuando quede embarazada y su índice de masa corporal (IMC). Las pautas generales son:


  • Las mujeres de peso promedio deben aumentar entre 25 y 35 libras.
  • Las mujeres con bajo peso deben aumentar aproximadamente entre 28 y 40 libras.
  • Las mujeres con sobrepeso deben intentar mantener el aumento de peso entre 15 y 25 libras.
  • Las mujeres obesas solo deben aumentar entre 11 y 20 libras.

En promedio, las mujeres sanas deben aumentar alrededor de 6 libras en los primeros tres meses, luego aproximadamente de 0.5 a 1 libra por semana hasta el final del embarazo.


Bajo peso

Tener bajo peso antes del embarazo o no aumentar de peso lo suficiente durante el embarazo puede provocar un bajo peso al nacer y un parto prematuro. Los bebés que nacen con un peso más bajo al nacer tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud específicos más adelante en la vida, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. 


Exceso de peso

Las mujeres que tienen sobrepeso antes de quedar embarazadas o que aumentan demasiado de peso durante el embarazo también pueden tener problemas. Las complicaciones de la obesidad y el aumento de peso excesivo incluyen: 


  • Alta presión sanguínea
  • Diabetes gestacional
  • Preeclampsia
  • Trabajo prematuro
  • Parto por cesárea
  • Problemas de salud para la mamá y el bebé que duran más allá del embarazo

Los bebés nacidos de madres obesas tienen más probabilidades de lidiar con la obesidad infantil y las enfermedades crónicas que la acompañan.


Comiendo correctamente

Una mujer sana de peso medio necesita ingerir unas 300 calorías más cada día durante el embarazo. Algunas mamás embarazadas toman esto como una invitación a comer todo tipo de comida chatarra. Pero los tipos de calorías que elija son tan importantes como consumir las suficientes. Ciertamente, no tiene que privarse de los dulces y la comida chatarra durante el embarazo, pero debe asegurarse de no sacrificar los nutrientes importantes que su cuerpo y su bebé necesitan. 

Debe intentar comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos y obtener calorías saludables de:


  • Carnes magras 
  • Mariscos seguros
  • Verduras
  • Fruta fresca
  • Cereales integrales
  • Productos lácteos
  • Nueces
  • Grasas saludables
  • Vitaminas y Nutrientes

Una dieta saludable y bien balanceada la ayudará a obtener todas las vitaminas y minerales importantes que usted y su bebé necesitan, pero aquí hay algunos nutrientes a los que debe prestar especial atención durante el embarazo: 


Ácido fólico: El ácido fólico (o folato en su forma natural) es una vitamina B. Ayuda a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida, así como otras complicaciones del embarazo. El pan y los cereales suelen estar fortificados con ácido fólico, mientras que el ácido fólico se encuentra naturalmente en los garbanzos, las espinacas, los aguacates, el brócoli y las lentejas. 

Ácido docosahexaenoico (DHA): el DHA es un ácido graso omega-3. Desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Puede obtener DHA de pescados grasos como el salmón, el atún y el fletán, o de huevos y alimentos fortificados con DHA. 

Hierro: utiliza el hierro de su cuerpo para producir glóbulos rojos. Mientras está embarazada, necesita hierro para prevenir la anemia y el bebé necesita hierro para tener un suministro sanguíneo saludable. La carne, el hígado, el pescado, los frijoles, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y las nueces son algunos de los alimentos ricos en hierro . Su médico también puede recetarle un suplemento de hierro si no está obteniendo suficiente hierro o si sus análisis de sangre muestran que sus niveles son bajos. 

Calcio: el calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. El calcio también es un nutriente importante para el corazón y el sistema nervioso. Puede obtener calcio a través de productos lácteos como la leche y el queso o mediante productos fortificados con calcio como el jugo de naranja. Si no obtiene lo suficiente en su dieta diaria, es posible que deba tomar un suplemento. 

Vitamina D: La vitamina D y el calcio trabajan juntos. Ayudan a que su bebé en desarrollo desarrolle huesos y dientes fuertes. La vitamina D también es importante para la piel y los ojos. Puede obtener vitamina D al pasar tiempo al aire libre a la luz del sol o mediante productos lácteos fortificados como la leche. 

Vitaminas prenatales: puede ser difícil obtener todos los nutrientes recomendados que necesita cada día solo de su dieta diaria, por lo que probablemente también tomará una vitamina prenatal . Las vitaminas prenatales contienen una combinación de calcio, ácido fólico, vitamina C y otras vitaminas y minerales para llenar los vacíos. Sin embargo, una vitamina prenatal no reemplaza la alimentación saludable. Va junto con los alimentos saludables que consume para ayudarlos a usted y a su bebé a obtener toda la nutrición que necesitan.


Fluidos

Usted y su bebé en crecimiento necesitan agua. Debe beber entre ocho y diez vasos de 8 onzas de agua u otros líquidos todos los días para mantenerse hidratado y saludable. Si está haciendo ejercicio o hace mucho calor, es posible que necesite más. Puede satisfacer sus necesidades diarias de líquidos bebiendo una variedad de bebidas como: 


  • Agua
  • Leche
  • Zumo de frutas
  • Té helado
  • Té caliente
  • Sopas

Solo desea tratar de limitar las bebidas azucaradas y la cantidad de cafeína que consume cada día .


Consejos de nutrición

Algunas mujeres comen bien todo el tiempo y les resulta fácil hacer la transición al embarazo. Otras mujeres tienen más dificultades para adaptarse a una dieta saludable y tienen problemas para hacer los cambios recomendados. Pero recuerda, no tienes que ser perfecto. Si escucha los consejos de su médico y los sigue lo mejor que puede, estará bien encaminado. Aquí hay algunos consejos nutricionales para ayudarla a mantenerse lo más saludable posible durante su embarazo.

Consulte a su médico para recibir atención prenatal temprana y regular para controlar su nutrición, aumento de peso y salud general durante su embarazo.
Si es posible, comience a tomar un suplemento diario de 400 microgramos de ácido fólico. antes de quedar embarazada. Luego, continúe tomando ácido fólico durante su embarazo y coma una variedad de alimentos que contengan ácido fólico.

  • Durante el embarazo, ingiera alimentos con alto contenido de hierro. También puede tomar vitamina C junto con alimentos ricos en hierro para ayudar a su cuerpo a absorber más hierro.
  • Trate de obtener suficiente calcio y tome su vitamina prenatal más cualquier otro suplemento que su médico le indique.
  • Aumente la cantidad de peso adecuada según su IMC y la orientación de su médico. 
  • Evite saltarse comidas o ayunar. En su lugar, coma cinco veces al día, incluido el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.
  • Tómese el tiempo para descansar cuando se sienta cansado. Ayudará a combatir la fatiga y el estrés. 
  • Mantenga su cuerpo hidratado bebiendo muchos líquidos, especialmente agua.
  • Si tiene algún problema de salud, como diabetes o presión arterial alta, es posible que necesite consejos dietéticos adicionales. Hable con su médico, nutricionista o dietista.
  • Si su médico lo autoriza, intente mantenerse activo. El ejercicio leve a moderado generalmente se tolera bien siempre que no experimente ninguna complicación durante el embarazo.
  • Busque a sus amigos y familiares como apoyo o busque mujeres en grupos en línea o en persona para obtener ayuda durante su embarazo. Compartir recetas deliciosas y saludables con otras mujeres embarazadas puede ayudarlo a mantenerse encaminado.
  • No consuma alcohol ni drogas durante el embarazo y, si fuma, intente dejar de hacerlo. 

Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre su salud o su dieta.

La dieta y la nutrición son una parte importante del embarazo y la salud en general. Una buena nutrición puede conducir a un embarazo más seguro y cómodo y a un niño más saludable tanto al nacer como a largo plazo. Puede ser difícil comer correctamente todo el tiempo, y es probable que tenga que hacer algunos ajustes en su dieta previa al embarazo una vez que sepa que está embarazada. Pero, al hacer todo lo posible por comer comidas bien balanceadas todos los días, seguir los consejos de su médico sobre el aumento de peso, tomar sus vitaminas prenatales y evitar el alcohol, las drogas y el tabaquismo, estará tomando los pasos correctos para tener un embarazo saludable y bebé sano.