Todos experimentamos ira. Cuando se maneja correctamente y se mantiene bajo control, la ira puede ser algo positivo: una señal de alerta de que algo anda mal, un catalizador para el cambio, un buen auto motivador. Pero si no se maneja adecuadamente, la ira puede volverse destructiva y afectar negativamente su salud y sus relaciones. 

Debido a que la ira es una emoción tan poderosa, lidiar con ella puede ser desafiante y confuso. A continuación se muestran algunas estrategias comprobadas para el manejo de la ira que le ayudarán a mantener la calma.

Determine la causa de su enojo
El primer paso para lidiar con la ira es saber qué lo desencadenó en primer lugar. Puede estar irritable debido al estrés de la vida , la falta de sueño o los cambios hormonales. Los sentimientos de ira también pueden provenir de un trastorno mental subyacente, como ansiedad o depresión.

Identificar (y evitar) los desencadenantes de la ira
La mayoría de las veces, algo específico desencadena su enojo.  Todos tenemos sus propios factores desencadenantes de lo que los enoja, pero algunos comunes incluyen situaciones en las que usted se siente:

  • Como si la gente no respetara tus sentimientos o posesiones.
  • Como si estuvieras siendo tratado injustamente
  • Impotente
  • Amenazado o atacado
Ser capaz de predecir qué situaciones te provocarán es clave para mantener tu temperamento bajo control. 3 Es posible que no pueda eliminar todo lo que en su vida le causa enojo y frustración, pero eliminar lo que pueda será de gran ayuda.

Deje de ventilar
Muchas personas ven el desahogo como una buena manera de liberar la ira y la frustración reprimidas. Pero la ventilación puede no ser tan útil como cree.


Las investigaciones muestran que, en lugar de ayudarlo a desahogarse, desahogarse solo alimenta el fuego de su ira. 4 Es difícil olvidar una molestia si constantemente hablas de ella. Y cuanto más hable de ello, más enojado se volverá. 

Si se da cuenta de que desea hablar mucho sobre lo que le hace enojar, puede ser una buena idea programar algunas sesiones con un terapeuta, quien puede tener algunas ideas efectivas para lidiar con la ira. 
Iniciar un diario de ira
Llevar un diario es una excelente manera de desahogarse de una manera más saludable. Las investigaciones muestran que escribir cuando se siente enojado no solo ayuda a liberar las emociones negativas, sino que también puede reducir el dolor físico. Puede ayudarlo a ver o comprender una situación que provoque enojo desde una perspectiva diferente. Poner sus sentimientos en un papel también es una forma sencilla de rastrear aquellas cosas que realmente "presionan sus botones". 

La investigación sobre los beneficios de  llevar un diario respalda la eficacia de anotar sus sentimientos y trabajarlos en papel. La expresión escrita de enojo le permite hacer algo activamente con su enojo en lugar de simplemente dejar que lo haga sentir mal.
Si está luchando por controlar su enojo, o si su enojo está causando problemas en su vida, es posible que desee considerar la ayuda de un profesional. A veces, los problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad pueden contribuir a problemas de manejo de la ira. Habla con tu médico sobre la derivación a un terapeuta o incluso sobre una clase de manejo de la ira.