Es común preocuparse por la cantidad de peso que aumentará durante el embarazo. Como puede sospechar, cuando tenga múltiples, verá un aumento mayor en la escala que si solo tuviera un bebé.

No es solo que estés comiendo más. El peso adicional se puede atribuir a los pesos combinados de los bebés, así como al exceso de líquido, tejido, crecimiento uterino y el aumento del volumen de sangre necesario para suministrar alimento a la placenta de dos o más bebés.

Pautas para el aumento de peso durante el embarazo gemelar

En 2009, el Instituto de Medicina introdujo las pautas creadas por la Dra. Barbara Luke para el aumento de peso durante los embarazos de gemelos. La  Dra. Luke es una profesora de la Universidad Estatal de Michigan que dirigió un estudio de investigación de más de 2,000 embarazos gemelares , y los resultados de su estudio sirvieron de base para las pautas del IOM.

El estudio evaluó el aumento de peso materno y el crecimiento fetal para desarrollar modelos de aumento de peso óptimo basados ​​en el índice de masa corporal (IMC) de una persona antes del embarazo. Estas siguen siendo las recomendaciones de aumento de peso más actuales para los embarazos gemelares. 

Pautas para el aumento de peso durante el embarazo

Si está embarazada de mellizos, la cantidad de peso que debe aumentar dependerá de su peso inicial.

  • Madres sanas con peso normal (IMC 18.5-24.9): 37 a 54 libras
  • Madres con sobrepeso (IMC 25.0-29.9): 31-50 libras
  • Madres obesos (IMC 30,0 o mayor): 25-42 libras 

Para determinar su IMC, consulte la calculadora de IMC de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

Las pautas de aumento de peso anteriores no tenían en cuenta el peso de la madre antes del embarazo. Aunque estas pautas actuales están divididas por categorías de peso, algunos médicos las han criticado por incluir metas de peso que son demasiado altas para las mujeres con sobrepeso u obesidad .

Los datos de los CDC muestran que casi la mitad de las mujeres embarazadas aumentan de peso por encima del rango recomendado, lo que las pone a ellas y a sus bebés en riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. 

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos aconseja a las mujeres que hablen con su médico sobre un objetivo de aumento de peso más bajo si tienen sobrepeso u obesidad y sus bebés muestran un crecimiento prenatal adecuado. 

Por qué es importante un aumento de peso adecuado

Generalmente, un embarazo saludable requiere que una persona aumente de 25 a 35 libras durante el período de gestación de nueve meses. Pero eso es solo para un bebé. Como todo lo relacionado con tener múltiples, se requiere más. En la mayoría de los casos, alrededor de un tercio del peso pertenece a los bebés.

La mayoría de las personas aumentan entre 35 y 50 libras durante un embarazo gemelar, con aproximadamente 10 libras adicionales por cada bebé adicional en un embarazo múltiple de orden superior.

Aunque la idea de aumentar de peso puede ser abrumadora, es de vital importancia para la salud de los bebés y también para usted. Se necesita una cantidad increíble de energía para mantener un embarazo gemelar o múltiple .

Sin embargo, tenga en cuenta que el objetivo es aumentar de peso dentro del rango recomendado, ni demasiado ni demasiado poco. La cantidad de peso que gane durante el embarazo afectará tanto su salud como la de sus bebés. Además, aumentar muchas libras puede dificultar la pérdida de peso del bebé después del parto.

Los bebés nacidos de madres que no aumentan de peso lo suficiente durante el embarazo tienen un mayor riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. También pueden ser más susceptibles a enfermedades y problemas de lactancia.

Por el contrario, las mujeres que aumentan demasiado de peso experimentan más complicaciones en el parto (incluidas las cesáreas ) y tienen bebés con riesgo de obesidad infantil. 

Tasa de aumento de peso en el embarazo gemelar

La tasa de aumento de peso durante el embarazo varía con cada trimestre , dependiendo de una variedad de factores, como qué tan rápido están creciendo sus bebés, cuánto líquido está almacenando y, por supuesto, cuánto está comiendo y haciendo ejercicio.

Es importante llevar una dieta saludable durante todo el embarazo , a fin de proporcionar todos los nutrientes que su cuerpo necesita para la enorme tarea de apoyar a dos bebés en crecimiento.

En el primer trimestre, un aumento de peso de aproximadamente media a una libra por semana es apropiado para la mayoría de las mujeres.

Puede que esto no parezca mucho, pero incluso esa cantidad puede ser un desafío si está lidiando con las náuseas adicionales que a menudo acompañan a un embarazo gemelar. Cuando tienes el doble de bebés, también tienes el doble de hormonas, y esto conduce a un aumento de las náuseas matutinas en algunas mujeres.

Durante el segundo y tercer trimestre, un aumento de peso de 1.5 libras por semana es apropiado para la mayoría de las mujeres hasta el octavo mes, cuando el aumento de peso comienza a disminuir hasta la fecha de parto.

Seguimiento de su aumento de peso durante el embarazo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades proporcionan un rastreador de aumento de peso imprimible para embarazos de gemelos. La tabla facilita el registro de su aumento de peso cada semana y se asegura de que esté dentro del rango saludable.

Qué comer para ganar peso de forma saludable

Si bien sus necesidades calóricas durante el embarazo dependerán de su peso antes del embarazo, las pautas generales para mujeres con un peso saludable recomiendan una ingesta diaria de 3000 a 3500 calorías durante los embarazos gemelares. 

Durante su primer trimestre, siga estos consejos para mantener a raya las náuseas matutinas y mantener una tasa saludable de aumento de peso:

  • Beba a sorbos líquidos ricos en nutrientes como jugos de frutas y verduras, caldo de huesos o batidos. Solo asegúrese de que su jugo y batidos no sean de la variedad cargada de azúcar.
  • Consuma de cinco a seis comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día , en lugar de dos o tres comidas abundantes.
  • Pruebe alimentos fríos oa temperatura ambiente ; el olor y el sabor de los alimentos calientes pueden aumentar las náuseas en algunas personas.

No olvide tomar su vitamina prenatal . Si eso le da náuseas, intente cambiar a una marca o sabor diferente. Y si no puede retener ningún alimento o líquido, asegúrese de informar a su médico.

Si la acidez se convierte en un problema hacia el final de su embarazo, es posible que deba volver a comidas pequeñas y frecuentes nuevamente, y asegúrese de evitar cualquier alimento que le provoque acidez.

El embarazo de gemelos puede ser un momento de altibajos emocionales mientras se prepara para la llegada de sus bebés. No permita que estas pautas de peso se conviertan en una fuente de preocupación. Solo sepa que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en hacer elecciones sabias de alimentos, hacer ejercicio y ganar la cantidad adecuada de peso para asegurarse de tener un embarazo saludable y ayudar a sus bebés a tener un buen comienzo.