Escuchamos mucho sobre la obesidad infantil y la actividad física, pero el buen estado físico de los adolescentes es tan importante para la salud física y mental. Sin embargo, no recibe tanta atención. Al igual que sus padres y sus hermanos y hermanas pequeños, los adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa todos los días para mantenerse saludables. Y al igual que los adultos y los niños más pequeños, los adolescentes a menudo no cumplen con este estándar. (Un estudio mostró que menos del 10% de los estudiantes de secundaria realizaban su hora diaria de ejercicio.)


Pero el ejercicio tiene beneficios particulares para los preadolescentes y adolescentes. Puede: 

  • Reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.
  • Mejorar la autoestima
  • Impulsar el rendimiento académico
  • Ayudar a establecer hábitos saludables para toda la vida.
  • Eso se suma a la forma en que el ejercicio ayuda a los adolescentes a controlar su peso, desarrollar la fuerza muscular y la masa ósea y controlar la presión arterial. ¡Bastante convincente! Pero las tasas de actividad física tienden a disminuir a medida que los niños crecen. Están más ocupados con la escuela y los amigos, se desaniman fácilmente si sienten que su desempeño no está a la altura de sus compañeros y la pubertad puede hacer que se sientan avergonzados de sus cuerpos.

Opciones de fitness para adolescentes
¿Cómo pueden los padres ayudar a los adolescentes a hacer más ejercicio? Dado que solo una fracción de las escuelas intermedias y secundarias ofrecen clases diarias de educación física (¡y mucho menos el recreo!), Los preadolescentes y los adolescentes necesitan muchas oportunidades para mantenerse en forma fuera del horario escolar. 3 Eso podría significar:

Deportes en equipo: para los niños de esta edad, los deportes organizados brindan no solo actividad física, sino también buenas amistades y lecciones de trabajo en equipo, motivación y mantenerse organizado. La mayoría de las escuelas tienen muchas opciones deportivas diferentes, tanto competitivas como intramuros. Si no se ofrece el favorito de su hijo, consulte las ligas recreativas y los centros comunitarios.
Actividades individuales: el juego en equipo no es para todos. Algunos preadolescentes y adolescentes prefieren actividades que puedan practicar por su cuenta, como correr, andar en bicicleta, hacer yoga, montar a caballo o practicar deportes de tabla. Si uno de estos es más el estilo de su hijo, ¡ayúdelo a abrazarlo y disfrutarlo! Incluso las ráfagas cortas de ejercicio intenso son beneficiosas.
Juego y movimiento cotidianos: fuera de los entrenamientos más organizados, muchas otras actividades físicas pueden contribuir a alcanzar ese objetivo diario de 60 minutos. Piense en las tareas del hogar , el trabajo en el jardín, caminar o andar en bicicleta a la escuela, bailar, pasear al perro o jugar a la mancha con los niños del vecindario.


Imprescindibles para los padres
Estas cuatro estrategias realmente pueden ayudar a aumentar el nivel de actividad de su adolescente. Intente integrarlos en sus hábitos diarios.

Se un ejemplo a seguir. Los padres que son físicamente activos tienden a tener hijos también activos. Tómese un tiempo para hacer ejercicio en su vida diaria y busque actividades de fitness familiares para compartir . Puede jugar al tenis, tomar una clase de baile juntos, dar un paseo en bicicleta, etc. 
Apoye los esfuerzos de acondicionamiento físico de su adolescente. Sí, conducir hasta las prácticas y los juegos puede ser un fastidio, pero es posible que pueda establecer un viaje compartido con otros padres. Si los costos del equipo y las tarifas del equipo son prohibitivos, hable con el entrenador o el consejero escolar sobre becas y fuentes de equipo usado. Si no tiene un patio trasero o un parque cercano, considere una membresía en un YMCA, Boys & Girls Club u otro gimnasio.
Celebre los logros de su atleta. ¡Dígale a su hijo lo orgulloso que está! Ve a los juegos y muestra trofeos y medallas. Los niños lo notan.
Limite el tiempo frente a la pantalla , la televisión, los videojuegos, la tableta y el teléfono inteligente. No es que estas actividades sean necesariamente dañinas por sí mismas. Pero demasiada actividad sedentaria (más de 2 horas al día) desplaza las actividades de acondicionamiento físico fuera del horario de su hijo.