Los descansos para el cerebro son actividades físicas breves que, cuando se intercalan con períodos de trabajo académico, pueden ayudar a mejorar la atención, la eficiencia, el disfrute, la creatividad y la retención de información de los estudiantes. Estos descansos pueden ser tan simples como hacer una serie de saltos de tijera o ponerse de rodillas antes de volver a sumergirse en el trabajo escolar, en casa o en la escuela.


Por qué funcionan los descansos cerebrales

Hacer una pausa para la mente mientras activa el cuerpo mejora el aprendizaje. Las investigaciones muestran que los descansos cerebrales periódicos pueden mejorar enormemente la capacidad de los niños para mantenerse involucrados durante un trabajo más concentrado. Además, las ráfagas de instrucción breves y frecuentes son más efectivas para muchos estudiantes que menos lecciones más largas.

En el aula, el maestro de su hijo puede usar descansos para el cerebro de un programa de acondicionamiento físico para niños como GoNoodle o HOPSports . Estos videos cortos de actividad física, que a menudo están configurados con música alegre, alientan a los niños a moverse y reajustar sus cerebros para que puedan participar de manera más efectiva en sus estudios.


En otras palabras, las rupturas cerebrales "liberan los movimientos". Además de los beneficios físicos, los descansos cerebrales son buenos para la salud mental de su hijo. Las ráfagas periódicas de ejercicio pueden reducir el estrés y la frustración relacionada con la escuela, despejando el camino para volver al aprendizaje. 


Uso de Brain Breaks en casa

En casa, puede usar los descansos para el cerebro de la misma manera que lo hacen los maestros. Si su hijo tiene dificultades con la tarea, ya sea por tratar de comprender material desafiante o simplemente por permanecer concentrado, pídale que haga una o dos de estas actividades.


Son una forma sencilla de combatir la frustración y el aburrimiento mientras se mejora la concentración. Además, los descansos cerebrales pueden ayudar a satisfacer la necesidad diaria de actividad física de su hijo.


Los descansos mentales deben ser activos y divertidos, pero no tan salvajes o prolongados que los niños tengan dificultades para volver al trabajo.

Estrategias para romper el cerebro
Si bien los programas escolares a menudo usan videos para preparar la escena y demostrar movimientos, ninguna de las actividades a continuación requiere pantallas. Para algunos niños, es fácil dejarse atrapar y tratar de evitar volver a su tarea.


Sin embargo, si las actividades dirigidas en línea funcionan mejor para su familia y / o resultan más atractivas para su hijo, siguen siendo una opción y hay muchas para elegir. Trate de crear un horario confiable con actividades cronometradas que no requieran demasiado tiempo para lo académico.

Dígale a su hijo con anticipación cuánto tiempo le durarán los descansos cerebrales y las partes del trabajo escolar. Este sistema le da estructura a su hijo y puede hacer que las actividades de aprendizaje y juego sean más divertidas y emocionantes, una estrategia que funciona bien para los niños motivados por la competencia.

La alternancia de bloques de aprendizaje con descansos cerebrales agradables agrega un ritmo predecible y motivador y le da a su hijo una sensación de logro al completar cada bloque de tiempo, y algo que esperar si no ama lo que está aprendiendo.

Las investigaciones muestran que los bloques de instrucción más cortos son más efectivos para muchos niños, ya que los niños más pequeños alcanzan el máximo después de aproximadamente 10 minutos y los niños mayores duran hasta media hora o más.

Pero encontrar el equilibrio adecuado variará de un estudiante a otro. Trate de adaptar el tiempo de descanso de las actividades a las necesidades específicas, la capacidad de atención y el estilo de aprendizaje de su hijo.

Tiempo perfecto
A algunos estudiantes muy concentrados y / o mayores les irá bien alternando entre una hora de trabajo escolar y breves descansos. Otros niños pueden necesitar una proporción igual, digamos 10 minutos de aprendizaje seguidos de 10 minutos de actividad. Algunos prosperarán con 20 a 30 minutos de trabajo escolar equilibrados con 5 a 10 minutos de movimiento físico. No existe un equilibrio correcto o incorrecto. Experimente hasta encontrar la proporción de tiempo ideal para su hijo.

Involucre a su hijo
Dependiendo de la edad y el nivel de interés de su hijo, puede decidir dictar cuáles serán las actividades de descanso cerebral, permitirle a su hijo elegir entre un menú fijo de opciones o dejar que se le ocurran sus propias ideas para el descanso cerebral. Es fantástico conseguir la aceptación de su alumno, pero no permita que las ideas demasiado complejas o inviables rompan las ideas para volver a encarrilarse con el estudio.

Si a su hijo se le ocurren sus propias opciones de descanso mental, asegúrese de establecer parámetros específicos sobre cuánto tiempo pueden durar las actividades, dónde ocurren, qué suministros se necesitan y qué tan simples deben ser. Asegúrese de que los niños tengan suficiente espacio disponible para la actividad deseada.

Pausas cerebrales en interiores

Los niños pueden hacer estas inspiradoras ideas para romper el cerebro. Asegúrese de que tengan suficiente espacio para moverse libremente.


  • Intente saltar de tijera, saltar la cuerda , las rodillas altas u otros saltos . Desafíe a su hijo a hacer una cierta cantidad de varios tipos de saltos, o pídale que vea cuántos saltos puede hacer en 60 segundos. Repite varias veces con el objetivo de batir su récord. Agregue rimas clásicas para saltar la cuerda para mayor complejidad.
  • Shadowbox . Si su hijo está interesado en las artes marciales o el boxeo, pídale que pruebe distintas series de jabs, uppercuts, hooks, cross jabs y otros golpes. También pueden probar patadas, como patadas laterales, patadas frontales y patadas giratorias. Si no están familiarizados con estos movimientos, hay muchos tutoriales gratuitos disponibles en línea.
  • Da una vuelta con un hula hoop . Saque un hula hoop y mida el tiempo que su hijo puede mantenerlo en funcionamiento. A partir de ahí, pueden progresar hasta incorporar diversas habilidades avanzadas, como mover el aro hacia arriba o hacia abajo por el cuerpo y viceversa.
  • Juegue a "mantener el ritmo" con una pelota de playa o un globo, o juegue a otro juego rápido de globos . Estas actividades pueden ser más divertidas con un compañero, pero también se pueden modificar para jugar solo.
  • Marchar, correr, saltar, parir, gatear, dar pasos altos o cualquier otro movimiento de su elección alrededor de la casa o por un pasillo y viceversa . Nuevamente, puede usar un temporizador para motivar a su hijo a completar un curso establecido a velocidades cada vez mayores. Otra opción es hacer una mini carrera de obstáculos o circuito para que su hijo lo complete, como saltar con un pie alrededor del sofá, balancearse debajo de la mesa del comedor, saltar por encima de la mochila, saltar al fregadero de la cocina y volver a gatear el cangrejo. el comienzo.
  • Dispara canastas en un interior, sobre el aro de la puerta . Estas canastas fáciles de instalar vienen con pelotas suaves y seguras en el interior, pero los niños aún se divierten con el baloncesto.
  • Haga flexiones, planchas, perros hacia abajo o estiramientos . Su hijo puede crear su propia serie o desconectar con su hijo para que dirija un mini-entrenamiento o una sesión de yoga. También podría considerar hacer un desafío de tabla familiar.
  • Rebota o salta en un mini-trampolín (o en la cama) . Pocas actividades eliminan los meneos y hacen que el corazón lata de manera más eficaz (o agradable) que saltar.
  • Juega una ronda o dos de ping-pong . Si tienes una mesa de ping pong, genial. Si no es así, puedes jugar en cualquier mesa o superficie plana; solo necesitas paletas y pelotas. Para mayor diversión, configure un round robin familiar, rastreando las ganancias en el transcurso de una semana o más, con un pequeño premio para el vencedor al final.
  • Instale un mini green poniendo una pelota de golf en una taza o caja . Decide objetivos predeterminados, como aumentar la distancia o el número de golpes permitidos para llegar a la copa, para aumentar el desafío.
  • Ten una mini fiesta de baile . Elige un par de canciones y disfruta. Alternativamente, cante algunas canciones o pruebe el karaoke. Muchas versiones de karaoke de canciones populares están disponibles de forma gratuita en línea.
  • Cree un frasco para romper el cerebro, con una variedad de actividades, variaciones y lugares en hojas de papel . Elija algunos y realice la tarea, como "saltar 10 veces / en un pie / en la cocina".
  • Ve a buscar tesoros . Dígale a su hijo que busque "algo suave y morado" o "algo que pueda reproducir música" y que se lo traiga.
  • Haz una prueba de equilibrio . Coloque un plato de papel o plástico en la cabeza de su hijo y pídale que camine por la habitación mientras mantiene el plato en su lugar. Hágalo más complicado agregando algo al plato, como una bolsita de frijoles (fácil), un puñado de judías verdes (medianas) o una pelota de ping pong (desafiante).
  • Sube a una montaña rusa imaginaria . En una silla, pídale a su hijo que imite ponerse un arnés, que se incline hacia atrás (mientras la montaña rusa sube una colina), se incline de lado a lado (mientras la montaña rusa gira y gira en la pista) y levante las manos en alto ( mientras la montaña rusa se precipita colina abajo). Incluso pueden agregar desenganchar el arnés y tropezar con la montaña rusa al final.
  • Respira y muévete . Haga que su hijo se ponga de pie y agregue un movimiento a cada respiración. Pueden levantar una pierna a una posición de rodilla doblada o de árbol, por ejemplo, mientras inhalan (levantan) y exhalan (bajan). Alternativamente, levante los brazos hacia el cielo para inhalar, luego baje lentamente las manos hasta los dedos de los pies para exhalar. Haz varios movimientos diferentes para desafiar el equilibrio y regular la respiración.
Pausas cerebrales al aire libre
Si el clima y su ubicación lo permiten, tomar descansos cerebrales al aire libre le da a su hijo un cambio de escenario, una dosis de aire fresco y, a menudo, más espacio para moverse.
  • Camine o corra alrededor de la cuadra para que la sangre bombee . Traiga a su perro si tiene uno. Para mayor motivación, cronometra cada vuelta y haz que tu hijo trabaje para superar un tiempo específico.
  • Bicicleta, patineta, patineta o patines en línea alrededor de la cuadra . Para que esto sea eficiente, asegúrese de tener listo el modo de transporte elegido. No olvide el casco.
  • Juega a buscar con tu perro . Jugar a la pelota con un cachorro aumenta la frecuencia cardíaca y proporciona un alivio instantáneo del estrés. Luego, dedique unos minutos a acariciar o abrazar a su mascota, la transición perfecta para volver a la vida académica.
  • Juega a la pelota con un padre, un hermano o un amigo . Alternativamente, driblea una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto, o lanza canastas si tienes una canasta de baloncesto cerca.
  • Dibuja una cancha de rayuela con tiza en la acera y juega uno o dos juegos . Luego, para los niños que se benefician de un descanso más largo y / o menos actividad física, haga algunos dibujos en la acera antes de regresar al trabajo escolar.
  • Juega en los columpios . O un tobogán, una estructura de juego o un escalador, si se tiene a mano.
  • Juega un partido rápido de tenis o bádminton . Si tiene el equipo necesario accesible, comience un juego o simplemente volea con un compañero. Alternativamente, su hijo puede golpear una pelota de tenis contra un tablero o una pared.
  • Juega el juego de 7 jugadores . Todo lo que necesita es una superficie lisa y plana (una pared o un piso) y una pelota que rebote.

En lugar de discutir sobre el trabajo escolar, instituir descansos para el cerebro puede tener el impacto positivo que desea (que los niños aprendan y hagan la tarea) sin el estrés (o los gritos). Además, las sugerencias anteriores son solo la punta del iceberg cuando se trata de opciones para romper el cerebro.

Use su imaginación, y los intereses de su hijo, para guiarlo en la búsqueda de las mejores opciones de actividades para su hijo. Y también puedes unirte a la diversión del cerebro. Sus hijos disfrutarán más de sus descansos para actividades si participa con ellos, y usted también obtendrá los beneficios para la salud física y mental de un descanso.

Hacer los descansos juntos también modela el compromiso que desea ver en su hijo, y es una excelente manera de crear lazos , mostrándole a su hijo que están juntos en esto.